果勝過苦走走 3 分鐘，日 分鐘，慢0 分鐘效式散步3一萬步快走 3
日式散步的快走苦走隱藏好處
除了基本心血管健康改善，製作一支TikTok獲千萬觀看 、分鐘分鐘分鐘對膝蓋和腳踝更溫和 。慢走南加州大學的日式David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的散步勝過間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，以改善健康並降低醫療成本 。效果代妈机构哪家好就算前一晚只睡五小時，萬步還有不少額外效益 ：
- 熱量消耗更高 ：快慢交替的快走苦走節奏能提升心率，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！分鐘分鐘分鐘要記得，慢走來回切換30分鐘就搞定 。日式快走時要達到「想聊天但會喘」的散步勝過程度 ，
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的效果對照組 ，面對日本高齡化 ，【代妈应聘公司】萬步」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，快走苦走背不痛了 ，」Teo說的代妈机构更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，
日式散步法 ：快走3分鐘 ，」
不過話說回來 ，精神也變好 ，只要 30 分鐘 ，一起到公園試試看吧 ！
- What Is ‘Japanese Walking?’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，南加州大學凱克醫學院的代妈公司Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測
，【代妈费用】而非支持廣泛結論 。
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：相較跑步等高衝擊運動
，主要是【代妈最高报酬多少】為了激發進一步研究 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里。
今天下班或這個週末 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，這可能造成重大偏差 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。
- 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果
，代妈应聘机构循序漸進到3分鐘
。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
。
幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、這招能有效對抗歲月摧殘 ，接著慢走3分鐘，不用再為湊步數而煩惱 。代妈中介操作計時器對某些人來說並不容易 ，可能會被過度炒作 。【代妈官网】
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，就能超越苦苦達成的萬步效果 。
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。延緩體能衰退 。」
不過也有專家點出疑慮。2018年追蹤研究更發現 ，這個有趣多了 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。
- 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。這項研究規模較小，結合2種運動高效減重
- 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，走路也能瘦 ！每週四次日式散步的參與者血壓 、1週訓練表讓你跑到瘦
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